Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào mang cất carb, protein, fat, và một số mẫu vitamin, khoáng chất v.v. hồ hết những thức ăn đều sẽ phân phối năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo .
Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở dạng nghỉ) và chế độ chuyển động, tập luyện của bạn.
Lượng calo nền trình bày qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề nghị bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối mang nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối với nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ vận động, tập dượt , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
1. ví như bạn rất ít / ko đi lại (gần như thường tập tành, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
2. nếu bạn di chuyển nhẹ (lao động / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 đến 1.4)
3. nếu như bạn vận động vừa phải (lao động / tập dượt cường độ làng nhàng, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến 1.6)
4. ví như bạn vận động cao (cần lao/ tập dượt tương đối nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới 1.8)
5. ví như bạn vận động khôn cùng cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức vận động nên sai số là không giảm thiểu khỏi. Ví dụ, bạn sở hữu thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế với thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng cơ thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho thích hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối sắp mang mức calo đích thực cần.
nếu như muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so có giá trị tính được.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải kiên trì tập luyện thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt sở hữu ga, hoa quả ngọt), thức ăn với phổ biến dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn đa dạng rau xanh. Bạn sở hữu thể sử dụng một số dòng trái cây, rau xanh giúp giảm cân tốt như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân/ngày).
- Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
cách thức tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải sở hữu gần như bốn đội ngũ thức ăn cần thiết. Dựa vào cách thức tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn với thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- giết mổ lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- sườn nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Fix giảm cân đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Fix giảm cân
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét