Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu ảnh hưởng đến những chị em từ 7 – tám ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. một số thực phẩm sau đây có thể giúp tránh được các triệu chứng PMS cũng như cung ứng nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Ipink
Sữa và những sản phẩm từ sữa mang cất canxi và vitamin D, là những khoáng chất cấp thiết mang thể ngăn chặn các triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung đa số vitamin D trong các bữa ăn sẽ giúp phụ nữ có nguy cơ bị PMS tốt hơn những nữ giới ít được sản xuất đủ vitamin D tới 40%. Sữa chua ít béo cũng là một thực phẩm cất những vi khuẩn probiotic có lợi, giúp cải thiện chức năng của não và tác động tích cực tới hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
chứa phổ quát vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone nâng cao cao trong hội chứng PMS, cộng những chất xơ giúp ngăn dự phòng các triệu chứng can dự đến hệ tiêu hóa, cải xoăn là một trợ thủ đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. Ngoài ra, chúng còn cất riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS tới 35%.
Dứa
bên cạnh việc mang phổ quát kali giúp chống đầy tương đối, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn ngừa tâm trạng cáu gắt trong những ngày mệt mỏi. Nhâm nhi 1 ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn ko bị đói, vừa làm cho công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. 1 bát bột yến mạch giúp cung cấp magie và vitamin B6 để cơ thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm cảnh, đem đến ý thức vui vẻ và thoả thích hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy, những đàn bà thu nạp toàn bộ 20mg sắt mỗi ngày mang thể giảm từ 30 – 40% khả năng mắc PMS so với các người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sinh sản ra chất giúp ổn định tâm trạng serotonin. Để công cuộc giảm cân không bị ngắt quãng, bạn mang thể chọn lựa những mẫu ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuốc tăng vòng 1 Pink
Cá hồi
Được sử dụng để điều trị hiệu quả cho các bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản thiên nhiên chứa phổ biến vitamin D, B6 và axit béo omega ba giúp nâng cao cường tâm cảnh. Đây cũng là một thực phẩm rẻ cho hệ tim mạch và ngày một được ưa thích tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được ban bố trên tùng san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp nâng cao nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhàng. Hãy Nhâm nhi một – 2 tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thanh mảnh nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét