mang ai nghĩ rằng giảm cân lại áp dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ?! Bạn có bao giờ thấy băn khoăn, lo âu vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân nhưng lại lo ngại sợ ảnh hưởng sức khỏe của gia đình vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Bạn hãy thử tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày, ứng dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé.
Cần thực hành các nguyên tắc gì khi giảm cân?
==> Tham khảo thêm : Cách phân biệt thuốc giảm cân Fix thật và giả
Để mang hiệu quả giảm cân phải chăng, bạn cần chú ý các điều sau:
lệ luật ăn kiêng:
- Mỗi ngày chỉ được nạp tối đa vào thân thể 1700 calo.
- Chia nhỏ những bữa ăn, sở hữu thể 5-6 bữa mỗi ngày. ví như ăn no sẽ dồn vào một khi kích thích giai đoạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
- Ẳn rất nhiều vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
- Ẳn phổ biến rau củ quả và các dòng trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các chiếc hạt khô hoặc sữa chua ko trục đường.
- Bạn với thể ăn giết mổ nạc hoặc những mẫu giết mổ đỏ như giết bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.
Chế độ tập tành:
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Ipink
Kết hợp menu giảm cân cấp tốc và tập tành thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào vừa sức như gập bụng, bật nhảy đầm,…
- Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và những bài tập nặng nên để vào buổi tối. Tập trước hoặc sau ăn chí ít 30 phút.
- thực hành những bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe trong khoảng 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng trong khoảng 45-60 phút trong thời kì 5-7 giờ chiều.
- luyện tập hầu hết mỗi ngày.
Thói quen sinh hoạt:
- ko ăn sau tám giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ một.5-2 lít nước mỗi ngày.
- núm đi thang bộ thay vì thang máy. Nên thẳng đi bộ.
- Tắm nước nóng Kết hợp massage cơ thể và hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.
==> Tham khảo thêm : Giảm cân Fix
Sau đây là menu giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cho cả gia đình.
Ngày một: Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, nâng cao cường thảo luận chất, giảm stress. Hãy thanh lọc thân để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.
Sáng: 1 bánh mì nướng + hai trứng luộc + một đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
Giữa buổi: một quả chuối + một nước ép bưởi.
Trưa: một chén cơm nhỏ + canh mướp đắng nhồi giết mổ + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Xế: 1 đĩa trái cây tươi
Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + một ly trà bưởi.
Ngày 2: tránh tinh bột ngăn đề phòng sự thu nạp chất béo.
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao làm thịt bằm + nửa trái bưởi.
Tối: một chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + một ly nước ép nho.
Ngày ba: Bổ sung rộng rãi protein giúp săn chắc cơ bắp
Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + một ly trà xanh.
Trưa: 1 chén cơm + một trứng luộc + một đĩa salad rau củ.
Tối: Ẳn rộng rãi trái cây sau đấy ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Hạt sen tốt cho thời kỳ ăn kiêng
Sáng: một chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Trưa: một chén cơm + một chén canh hạt sen sở hữu rau củ + một đĩa rau luộc.
Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: tăng cường chất xơ trong khoảng rau củ và trái cây.
Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + một ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + canh cải bắp nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa đỏ +1 ly nước chanh.
Tối: mì sợi nấu giết mổ nạc + đa dạng rau.
Ngày 6: nâng cao sự thảo luận chất đốt cháy mỡ thừa
Sáng: miến gà + rau sống + một ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + một khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + một ly sinh tố đu đủ.
Tối: một đĩa su su luộc + một bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo giết thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho đến khi no thì thôi. Ẳn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
==> Tham khảo thêm : Thuốc tăng vòng 1 Ipink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét